Tärkeä tiedote   |  24.03.2020  Yli 70-vuotiaiden tulee välttää apteekkiasiointia

‹ Takaisin

Ravitsemus ja liikunta  |  17.12.2018

D-vitamiinit ravinnosta – 5 hyvää lähdettä

Talviaikaan aikuisten tulisi saada D-vitamiinia noin 10 µg päivässä. Tarve täyttyy, jos juo päivittäin puoli litraa maitoa, käyttää vitaminoituja rasvalevitteitä ja syö kala-aterian kaksi kertaa viikossa. Ruokavaliota voi tarvittaessa täydentää ravintolisällä.

  1. Kala. Ravintoaineista kala sisältää luontaisesti eniten D-vitamiinia. Parhaiten D-vitamiinia saa ankeriaasta ja nahkiaisesta, joissa D-vitamiinia on jopa 25 µg/100 g. Myös tutummat kotimaiset kalat, kuten siika, silakka, ahven, muikku ja lohi ovat erinomaisia D-vitamiinin lähteitä (13–22 µg/100 g). D-vitamiinia on myös kalan mädissä, noin 10 µg/100 g.

  2. Kananmuna. Yhdessä kanan­munassa on noin 1,3 µg D-vitamiinia.

  3. Maksa. D-vitamiinia saa myös maksasta. Eniten D-vitamiinia sisältävät sian ja naudan maksa (noin 1 µg/100 g).

  4. Sienet. Sienissä on kasviperäistä D2-vitamiinia. Kotimaisista metsä­sienistä suppilovahverot sisältävät eniten D-vitamiinia, sitä on peräti­ ­15 µg/100 g. Myös kantarelleista ja kangasrouskuista saa D-vitamiinia noin 6 µg/100 g.

  5. Maitotuotteet. Suomessa D-vitamiinia on lisätty maitotuotteisiin ja rasvalevitteisiin, lukuun ottamatta joitain luomu- ja tilamaitoja. Maidossa D-vitamiinia on valmisteesta riippuen 1–2 µg/dl ja rasvalevitteissä 20 µg/100 g.

Julkaistu Terveydeksi! 4/2018

Teksti: Elina Aaltonen 
Kuva: Pexels 
Lähteet: Fineli ja Duodecim Terveyskirjasto

Apteekki

APTEEKKIHAKU