Ravitsemus ja liikunta | 12.05.2025 | DIANA TÖRNROOS

Tenniksestä pitkää ikää

Tutkimuksen mukaan pitkän iän tavoittelussa tennis on paras laji. Sen voi aloittaa myös aikuisena, lähtökunto tai ikä ei ole este.

Tanskalainen väestötutkimus vuodelta 2018 kertoo, että elinvuosien tavoittelussa tennis on paras liikuntalaji. Tutkimuksen antamien viitteiden mukaan tenniksen pelaajat elävät lähes kymmenen vuotta pidempään kuin liikuntaa harrastamattomat. Seuraavina lajeina listalle nousivat sulka- ja jalkapallo.

Tennis lisää kestävyyttä, voimaa ja liikkuvuutta. Tärähdykset ja suunnanmuutokset vahvistavat luustoa, ja pelin vaatima monenlainen koordinaatio kehittää aivoja. Kehon ja myös tunteiden hallinta paranee.

Lisäksi tennikseen liittyy olennaisesti sosiaalisuus, jonka tiedetään olevan yksi pitkän iän ja terävien aivojen salaisuuksista.

Tenniksen voi aloittaa myös aikuisiällä

Jos tennis ei tarttunut matkaan jo nuorena, ei haittaa – aloittaa voi myös aikuisena. Laji sopii kaikille ikäryhmille, eikä lähtökunto ole avainkysymys. Kun aloittelee rauhallisesti ja pikkuhiljaa oman fysiikan mukaan, kunto lähtee kyllä nousuun.

Tenniksestä kiinnostuneen kannattaa hakeutua lähiseuran alkeisryhmään, josta oppii oikeat otteet ja löytää myös sopivan tasoisia pelikavereita. Säännöllisyys on tärkeää lajin haltuun otossa: palloa olisi hyvä lähteä lyömään vähintään kerran viikossa, mieluiten kaksi.

Yksi tie helppoon ja keholle ystävälliseen aloittamiseen on Soft Tennis, jossa pelataan tavallista suuremmilla ja pehmeämmillä palloilla. Kenttä on normaalia pienempi, ja pallo liikkuu hitaammin.

Aikuistennis on nykyisin valtavan suosittua. Laji on kiinnostava sikälikin, että harrastajissa on jotakuinkin yhtä paljon naisia ja miehiä. Tennis sopii loistavasti myös koko perheen harrastukseksi.

Näillä alkuun tenniksessä

Omaan käteen sopiva tennismaila ja sopivan tasoiset pallot. Aluksi ne voi myös lainata tai vuokrata.
Hyvät tennis- tai muut mailapeliin tarkoitetut tossut. Sisähallissa on tärkeää, että pelitossut ovat myös puhtaat.
Alkuun pääsee hyvin T-paidalla sekä tavallisilla urheilushortseilla tai collegehousuilla. Muista taskut palloja varten!
Tennis on nopeiden liikkeiden laji. Nivelongelmien ja revähdysten välttämiseksi oman kehon kuunteleminen ja verryttely ovat tärkeitä.
Ennen pelaamista herättele jalat: tee pieniä hyppyjä paikallasi ja edestakaisin. Pyörittele nilkat. Pyörittele auki myös ranteet ja olkapäät. Herättele vielä koko kroppa vartalon kiertoliikkeitä tekemällä.

Julkaistu Terveydeksi! 1/2025

Lähde Toiminnanjohtaja Kirsi Lassooy, Grani Tennis ry.