| 11.08.2025 | UUTISPALVELU DUODECIM | INGIMAGE
7 000 askelta päivässä pitää terveempänä
Riittävästi liikkuvat sairastuvat tyypin 2 diabetekseen, moniin syöpiin, masennukseen ja sydän- ja verisuonitauteihin muita epätodennäköisemmin. Tuoreen tutkimuksen mukaan vähintään 7 000 askelta päivässä tuo suurimmat terveyshyödyt.
Päivittäisten askelten mittaaminen on kätevä tapa arvioida liikkumista, mutta tutkimukset eivät ole yksimielisiä siitä, kuinka monta askelta päivässä olisi hyvä ottaa. Tuoreen tutkimuskatsauksen perusteella suurimmat hyödyt saa, jos askelia kertyy noin 7 000 päivässä.
Tutkijat analysoivat 57 tutkimuksen aineistot, ja niiden perusteella riittävästi liikuntaa saavat sairastuvat tyypin 2 diabetekseen, moniin syöpiin, masennukseen ja sydän- ja verisuonitauteihin muita epätodennäköisemmin. Myös heidän riskinsä menehtyä sydänsairauksiin tai syöpään on pienempi.
Päivittäin 7 000 askelta ottavien riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin oli 25 prosenttia, tyypin 2 diabetekseen 14 prosenttia, dementiaan 38 prosenttia ja masennukseen 22 prosenttia pienempi kuin osallistujien, jotka ottivat keskimäärin 2 000 askelta päivässä. Lisäksi kaatumiset olivat heillä harvinaisempia, ja he menehtyivät tutkimusten aikana sydänsairauksiin, syöpään tai muihin syihin 40–50 prosenttia epätodennäköisemmin. Näiltä osin tulokset perustuvat 31 tutkimuksen meta-analyysiin, jossa tutkimusten aineistot yhdistettiin ja analysoitiin uudelleen.
Vaikka 7 000 päivittäistä askelta soi suurimmat terveyshyödyt, myös vähäisempi liikkuminen pienensi monia riskejä. Tämä tukee nykykäsitystä, jonka mukaan kaikki liikunta on hyväksi, vaikka suurimmat hyödyt saakin liikkumalla enemmän.
Tutkimus julkaistiin Lancet Public Health -lehdessä.
