‹ Takaisin

22.09.2017

Tunnetko unen vaiheet?

Yöuni koostuu viidestä peräkkäisestä unisyklistä.

,

Yöuni koostuu noin viidestä peräkkäisestä 90–100 minuutin mittaisesta unisyklistä, joissa toistuvat tietyt unen vaiheet.

 

 

 

 

 

 

Torke

  • Pinnallista unta, joka koetaan unen sijaan rentoutumisen tilana.
  • Yhteys ympäristöön heikkenee, ajatus harhailee.
  • Ei eheyttävää vaikutusta.
  • Aikuisen yöunesta kaikkiaan noin ­5 prosenttia on torketta.

Kevyt uni

  • Pinnallista unta.
  • Ulkoisiin ääniin reagoidaan enää satunnaisesti.
  • Palautuminen alkaa.
  • Noin 50 prosenttia aikuisen yöunesta on kevyttä unta.

Syvä uni

  • Täydellisen rentoutumisen tila, jossa syke on matala ja hengitys syvää.
  • Unen elvyttävien tehtävien kannalta tärkein univaihe.
  • Aivot lepäävät, kasvu­hormonia välittyy ja tietojen oppiminen tehostuu.
  • Ensimmäisessä unisyklissä syvää unta on noin 25–45 minuuttia, seuraavissa unisykleissä syvän unen osuus pienenee.
  • Syvää unta nukutaan yleensä ensimmäisten 4–5 tunnin aikana, viimeisissä unisykleissä ei juuri ole syvän unen vaihetta.
  • Noin 25 prosenttia aikuisen yöunesta on syvää unta.

Vilkeuni eli REM-uni

  • Silmät liikkuvat nopeasti luomien alla, ja lihasjännitys romahtaa.
  • Runsaasti mielikuvia ja ajattelua, joskin logiikka on erilaista kuin valveilla.
  • Aivot käsittelevät ja tallentavat erityisesti opittuja taitoja.
  • Emotionaalisesti voimakkaita unia.
  • Tärkeä vaihe psyykkisen tasapainon säilymisen kannalta.
  • Ensimmäisessä unisyklissä REM-unta on vain muutama minuutti, seuraavissa unisykleissä REM-unen osuu kasvaa.
  • Suurin osa REM-unesta nukutaan aamuyöllä ja aamulla.
  • Noin 20 prosenttia aikuisen yöunesta on REM-unta.

Lähteet: Terveyskirjasto, Suomen Terveysliikuntainstituutti Oy