‹ Takaisin

Ravitsemus ja liikunta  |  28.10.2025   |  DIANA TÖRNROOS   |  ISTOCK

Ylläty iloisesti kuntosalilla

Moni jännittää kuntosalille menemistä, turhaan. Kuntosaliharjoittelu sopii kaikenikäisille.

Monelle tuttua: lihaskunnon tärkeys pyörii mielessä, mutta kuntosali tuntuu vastenmieliseltä. 

Vastenmielisyys kannattaa kuitenkin voittaa. Kuntosaliharjoittelu on ilahduttavan monipuolista liikuntaa, joka tukee kunkin omaa kehittymistä. Sitä paitsi tuore tulokas saattaa salilla hämmästyä: täällähän on aivan tavallisia ihmisiä, kaikenikäisiä ja -kuntoisia, ja suurin osa keskittyy vain omaan tekemiseensä sivuilleen vilkuilematta. Monilla kuntosaleilla naisille löytyy oma harjoittelualue, jos sellaista kaipaa. Monella salilla voi käydä ensin myös vain tutustumassa.

Kuntosali sopii kaikenikäisille

Säännöllinen lihasvoiman harjoittaminen on olennaista, ja sitä ei kestävyysliikunta korvaa. Hyvä lihaksisto tukee täysipainoista elämää, parantaa liikkuvuutta ja tasapainoa sekä vähentää selkä- ja nivelkipuja. Lihasvoimaharjoittelu tukee lisäksi painonhallintaa, aineenvaihduntaa ja jopa mielenterveyttä.

Kuntosaliharjoittelu sopii kaikenikäisille. Jo muutaman kuukauden säännöllinen harjoittelu lisää iäkkäidenkin ihmisten lihasvoimaa 10–30 prosenttia. Tavoitteet ovat yksilöllisiä, ja ne muuttuvat iän ja elämäntilanteen mukaan. 

Alussa on hyvä perehtyä kunnolla laitteisiin ja hankkia hyvä perusohjelma, jolla startata. Kuntosaleilla on ammattitaitoista henkilökuntaa, jolta voi ja kannattaa pyytää neuvoja. Alkuun voi opastaa myös hyvä ystävä, jolle kuntosaliharjoittelu on jo tuttua.

Varoituksen sana: moni on jäänyt odottamattaan koukkuun!

Kyykky on hyvä perusliike

1. Seiso jalat noin hartioiden levyisessä asennossa, varpaat hieman ulospäin.
2. Selkä suorana Aktivoi keskivartalo ja katso suoraan eteenpäin.
3. Laskeudu hallitusti. Taivuta polvia ja laske lantiota taaksepäin ikään kuin istuisit tuolille. Polvet eivät saa mennä varpaiden yli.
4. Ponnista ylös kantapäiden kautta, purista pakaroita liikkeen lopussa.

Lähde Samu Välimäki, fysioterapeutti YAMK, SUHK

Julkaistu Terveydeksi! 3/2025